Durerile de spate și de articulații care nu trec? S-ar putea să fie de vină lipsa unei singure vitamine
Te dor articulațiile, te trezești dimineața cu spatele înțepenit sau ai cârcei noaptea care nu te lasă să dormi? S-ar putea ca problema să nu fie la coloană sau la genunchi, ci într-un loc cu totul neașteptat: în nivelul scăzut al vitaminei D din organism.
Puțini români știu că vitamina D nu e o simplă vitamină, ci acționează ca un hormon. Nu vine din pastile sau din alimente în mod direct, ci e produsă chiar de pielea noastră atunci când ne expunem la soare. Din păcate, stilul de viață modern – cu mult stat în casă, muncă la birou și alimentație dezechilibrată – face ca mulți dintre noi să nu mai producem suficientă vitamina D.
Ce legătură are lipsa vitaminei D cu durerile de zi cu zi
Când nu avem suficientă vitamina D, organismul nostru nu poate produce în cantități optime cortizol – hormonul natural care reduce inflamația. Rezultatul? Articulații dureroase, spate încordat, mușchi care „țipă” după ajutor. Așa ajung mulți oameni la medic, în căutarea unor tratamente pentru durere, fără să bănuiască adevărata cauză.
„Durerea de spate și de articulații poate avea legătură directă cu lipsa vitaminei D. De multe ori, aceasta este însoțită și de deficiențe de B12, B5 sau B6, care agravează starea generală”, explică specialiștii.
Somnul prost, migrenele și starea de oboseală pot avea aceeași sursă
Lipsa vitaminei D nu afectează doar oasele și mușchii, ci și starea psihică. Fără suficientă vitamina D, suntem mai triști, mai lipsiți de energie, iar somnul devine agitat sau insuficient. Când nu dormim bine, ne doare capul, ne simțim epuizați și ne pierdem răbdarea mai ușor. Un cerc vicios care poate fi oprit… cu o simplă analiză și câteva obiceiuri sănătoase.
„Cârceii” și spasmofilia – semnale clare că lipsește ceva în organism
Prof. Dr. Doina Catrinoiu, medic diabetolog și nutriționist la Universitatea „Ovidius” din Constanța, vorbește deschis despre simptomele care ar trebui să ne dea de gândit:
„Tetania, adică așa-zișii cârcei care apar mai ales noaptea, arată adesea lipsa de calciu. Iar asta, de cele mai multe ori, este provocată de lipsa vitaminei D. Mai este și spasmofilia – o stare de agitație, cu tremurături și senzație de sufocare – care este deseori supradiagnosticată, dar are la bază același deficit”, spune medicul.
Peștele gras – o sursă de sănătate prea des ignorată
Românii mănâncă foarte puțin pește, iar asta se vede în analize. „Cel mai bun mod de a lua vitamina D din alimentație este consumul de pește gras – cum ar fi somonul, macroul sau sardinele. Din păcate, există ideea greșită că peștele gras îngrașă. Dar atunci, carnea grasă de porc ce face?”, întreabă retoric dr. Catrinoiu.
Pe lângă pește, vitamina D mai poate fi găsită și în:
- gălbenușul de ou,
- brânzeturi,
- ficat de pește,
- carne de vită.
Însă, dincolo de toate acestea, soarele rămâne cea mai importantă „vitamină” naturală.
Ce putem face, concret
- Ieșim zilnic la lumină – chiar și 15-20 de minute în aer liber, fără cremă de protecție solară pe față și mâini, pot ajuta corpul să-și producă singur vitamina D.
- Introducem peștele gras în meniu măcar o dată sau de două ori pe săptămână.
- Cerem medicului de familie o analiză simplă de sânge pentru a vedea nivelul vitaminei D.
- Discutăm cu un medic despre suplimente, mai ales în lunile de toamnă și iarnă, când soarele ne vizitează mai rar.
Sănătatea începe cu lucruri mici
Nu toate durerile vin din lucruri mari. Uneori, tot ce ne trebuie este puțin soare, puțin pește și mai multă grijă față de ce îi oferim corpului nostru. O vitamină atât de simplă, dar care poate face diferența între o zi bună și una trăită în durere.