Până nu demult, ideea că o persoană sănătoasă ar putea avea lipsă de vitamina D părea, pentru mulți medici, puțin probabilă. Până în anul 2000, aproape nimeni nu lua în calcul această deficiență. Însă, odată cu apariția unor metode mai accesibile de testare, realitatea a început să se schimbe. Iar ceea ce au descoperit cercetătorii a ridicat semne serioase de întrebare: foarte mulți oameni – aparent sănătoși – trăiesc de fapt cu un nivel scăzut de vitamina D, fără să știe.
Un deficit mai răspândit decât se credea
Dr. Michael Holick, unul dintre cei mai respectați specialiști în domeniu, atrage atenția asupra unui fapt îngrijorător: potrivit datelor furnizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, aproape o treime dintre americani – adulți și copii deopotrivă – au un deficit de vitamina D. Mai mult, Holick crede că în realitate, numărul este chiar mai mare. Aproape 50% din populație ar putea trăi cu această carență, fără să fie conștientă de efectele pe care le are asupra sănătății.
Singura metodă clară de a afla dacă ai lipsă de vitamina D este un simplu test de sânge. Dar organismul nostru are și el felul lui de a ne transmite că ceva nu e în regulă. Iar unele semne pot fi surprinzătoare.
Piele mai închisă la culoare? S-ar putea să ai nevoie de mai mult soare
Melanina, pigmentul care dă culoare pielii, acționează ca un filtru natural de protecție împotriva razelor ultraviolete. E un mecanism minunat, dar care are un efect secundar important: cu cât ai pielea mai închisă, cu atât organismul produce mai greu vitamina D în urma expunerii la soare. Potrivit dr. Holick, unele persoane ar putea avea nevoie de până la zece ori mai mult timp petrecut afară pentru a atinge același nivel de vitamina D ca cineva cu piele deschisă.
Te simți trist sau lipsit de energie? Poate fi mai mult decât stres
Melancolia, stările de tristețe fără motiv clar sau o lipsă constantă de energie pot avea o explicație chimică. Un studiu publicat în Jurnalul American de Psihiatrie Geriatrică a arătat că vârstnicii cu niveluri scăzute de vitamina D au de 11 ori mai multe șanse să sufere de depresie decât cei cu un nivel sănătos. Vitamina D nu este doar o vitamină; joacă un rol real în starea noastră psihică.
Ai peste 50 de ani? Ai putea produce cu 30% mai puțină vitamina D
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai puțin eficientă în a produce vitamina D atunci când este expusă la soare. Potrivit Societății Internaționale de Densitometrie Clinică, aproximativ 95% dintre persoanele trecute de 50 de ani ar putea avea un deficit. Iar după vârsta de 70 de ani, producția de vitamina D poate scădea cu până la o treime, chiar și cu aceeași expunere solară.
Greutate mai mare, nevoi mai mari
Vitamina D este stocată în grăsime. Asta înseamnă că persoanele supraponderale sau obeze, precum și cele cu multă masă musculară, au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D pentru a ajunge la un nivel optim. Dr. Holick explică: „Cu cât ai mai multă grăsime sau mușchi, cu atât organismul tău va reține mai multă vitamina D în țesuturi și mai puțin va rămâne disponibil pentru procesele metabolice”.
Dureri de oase sau mușchi? Nu te grăbi cu diagnostice complicate
Te dor mușchii? Ai dureri vagi de oase sau te simți mereu obosit, fără motiv? În multe cazuri, astfel de simptome sunt puse pe seama fibromialgiei sau a sindromului de oboseală cronică. Dar Holick avertizează: de multe ori, problema este un simplu deficit de vitamina D. Un test de sânge poate lămuri rapid situația.
Transpirația excesivă a capului, un indiciu uitat
Pare ciudat, dar este real: transpirația excesivă la nivelul capului, mai ales în lipsa efortului fizic sau a temperaturilor ridicate, poate fi un semn timpuriu al deficienței de vitamina D. În trecut, medicii întrebau adesea mamele dacă bebelușii lor transpiră abundent pe cap – un simptom considerat clasic în cazul nou-născuților cu lipsă de vitamina D. Același semn poate apărea, însă, și la adulți.
Probleme digestive? Ai putea absorbi mai greu vitamina D
Dacă suferi de afecțiuni gastrointestinale precum boala Crohn, boala celiacă sau alte inflamații ale intestinului, s-ar putea ca organismul tău să nu absoarbă bine grăsimile. Iar cum vitamina D este solubilă în grăsimi, asta înseamnă că absorbi și mai puțină din această vitamină esențială.
Ce poți face? Începe cu alimentele potrivite
Chiar dacă soarele rămâne cea mai bună sursă naturală de vitamina D, alimentația joacă și ea un rol important. Dieteticienii recomandă introducerea în dietă a unor alimente bogate în vitamina D: cereale fortificate, iaurt simplu, suc de portocale, ouă, somon, ficat de vită, carne de porc, mezeluri naturale, dar și cât mai multe fructe și legume proaspete.
Dacă te-ai regăsit în oricare dintre aceste semne, nu amâna. O discuție cu medicul tău și un simplu test de sânge îți pot schimba radical starea de bine. Pentru că uneori, o stare de oboseală aparent banală sau o durere vagă poate ascunde o cauză simplă – și ușor de corectat. Ai grijă de tine. Ascultă-ți corpul.
