De ce ne simțim epuizați încă de dimineață, chiar dacă am dormit suficient? Explicațiile științifice din spatele „oboselii cronice” care ne afectează tot mai mult
Oboseala profundă, lipsa de vlagă și sentimentul că suntem deja „terminați” încă de la primele ore ale dimineții, deși am dormit o noapte întreagă – toate acestea nu mai sunt simple întâmplări izolate, ci un fenomen tot mai des întâlnit, inclusiv în rândul românilor trecuți de 45-50 de ani. De ce suntem atât de obosiți, chiar dacă mâncăm bine și aparent avem grijă de sănătatea noastră?
Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea Daejeon din Coreea de Sud, bazat pe analiza a peste 90 de studii din întreaga lume, arată că unul din cinci adulți se confruntă constant cu oboseală, iar pentru 1 din 10 persoane această stare durează de mai bine de șase luni. Nici cei tineri nu sunt scutiți – 12% dintre copiii și adolescenții sub 18 ani declară că se simt fără energie.
Oboseala – un semnal din creier, nu doar din corp
Chiar dacă pare un paradox, mulți dintre noi consumăm zilnic mai multe calorii decât avem nevoie, dar tot ne simțim epuizați. Specialiștii pun tot mai mult accent pe o explicație surprinzătoare: oboseala nu este cauzată doar de lipsa somnului sau de alimentație, ci de modul în care creierul interpretează semnalele venite din corp.
Această capacitate poartă numele de enterocepție – perceperea semnalelor interne, precum nivelul de energie, durerea, senzația de foame sau sete. Când apare un dezechilibru între ceea ce simte corpul și modul în care creierul înțelege aceste mesaje, apare senzația de epuizare, chiar dacă nu există o cauză evidentă.
Un exemplu elocvent vine dintr-un experiment condus de cercetătorii de la Universitatea Oxford: voluntarii care făceau efort fizic în grup resimțeau mai puțină oboseală decât cei care exersau singuri. Prezența altora pare să „relaxeze” creierul, convingându-l că are sprijin și poate consuma mai multă energie.
Hormonii stresului, vinovați invizibili
Oboseala poate fi accentuată și de stresul cotidian, care, potrivit neuroimunologului Martin Picard de la Universitatea Columbia din New York, declanșează secreția de cortizol – hormonul stresului. Acesta crește cu până la 60% consumul de energie celulară, ceea ce ne face să simțim că „nu mai avem cu ce”.
Un alt factor important este hormonul GDF15, produs de celulele aflate sub stres – fie el fizic sau psihic. Acest hormon transmite creierului că este momentul să economisească energie pentru a face față unei probleme majore, cum ar fi o infecție, o traumă sau o stare de anxietate. Nivelul acestui hormon crește odată cu vârsta, ceea ce explică și de ce mulți oameni trecuți de 60-65 de ani resimt mai des stări de oboseală, slăbiciune musculară sau chiar apatie.
Ce putem face concret ca să ne simțim mai energici?
Veștile bune vin din aceeași zonă a cercetării științifice: există metode simple și la îndemână prin care putem „păcăli” creierul să consume mai eficient energia și să ne ajute să ne simțim mai bine.
- Meditația și rugăciunea – practici care aduc mintea într-o stare de liniște profundă pot reduce nivelul perceput al oboselii. Studiile arată că organismul aflat în repaus mental profund își reglează mai bine consumul energetic.
- Compania celorlalți – socializarea are un impact direct asupra vitalității noastre. A petrece timp cu alții ne poate impulsiona și reduce percepția de epuizare.
- Alimentația echilibrată – o dietă bogată în zaharuri simple afectează funcționarea mitocondriilor, „uzinele” celulelor care produc energie. Contrar mitului popular, zahărul nu oferă energie de durată, ci diminuează capacitatea corpului de a menține un tonus bun pe termen lung.
- Mișcarea regulată – poate părea contraintuitiv, dar exercițiile fizice moderate combat oboseala. Ele regenerează mitocondriile, îmbunătățesc circulația și oxigenarea țesuturilor și stimulează producția de endorfine, hormonii stării de bine.
Oboseala sezonieră – când să nu ne îngrijorăm
„Nu trebuie să ne alarmăm de fiecare dată când simțim o lipsă de energie”, spune Gianluca Aimaretti, președintele Societății Italiene de Endocrinologie. El explică faptul că schimbările de sezon, în special variația orelor de lumină, pot influența ritmurile biologice și pot da senzația de oboseală, mai ales la începutul primăverii sau toamnei.
Concluzie: Oboseala pe care o resimțim adesea nu este doar o chestiune fizică, ci mai ales una de percepție și gestionare a resurselor interne. Creierul, stresul, stilul de viață și alimentația joacă un rol decisiv. Dacă învățăm să ascultăm și să reglăm acest „dialog” interior, putem câștiga nu doar mai multă energie, ci și o stare generală mai bună, chiar și la vârste înaintate.