Durerile de spate și cele de articulații, care ne chinuie adesea fără un motiv evident, pot avea o cauză extrem de simplă: lipsa unei vitamine esențiale. Deși o ignorăm adesea, vitamina D joacă un rol crucial în buna funcționare a organismului și, atunci când nu este în cantitate suficientă, corpul începe să tragă semnale de alarmă.

Mai mult decât o vitamină – o resursă vitală

Mulți dintre noi o știm ca fiind o simplă vitamină, dar vitamina D se comportă, de fapt, ca un hormon. Nu vine din alimente în mod direct și nici nu este produsă de organe precum tiroida, ci este sintetizată în piele atunci când ne expunem la soare. Chiar și așa, în ciuda simplității acestui proces, stilul de viață modern – petrecut în mare parte în interior – face ca foarte mulți români să sufere de un deficit fără să știe.

Această carență are efecte în lanț. Vitamina D este esențială pentru ca organismul să poată produce cortizol, hormonul care ține sub control inflamațiile și durerea. Când nivelul de vitamina D este scăzut, cortizolul nu mai e produs corespunzător, iar durerile articulare, inflamațiile și stările de disconfort devin parte din rutina zilnică.

Când corpul vorbește, e bine să ascultăm

Durerea de spate nu înseamnă întotdeauna că am dormit prost sau că am stat prea mult pe scaun. La fel, migrenele și stările de oboseală pot avea o cauză pe care nu o luăm în calcul: lipsa vitaminei D. Profesorul doctor Doina Catrinoiu, medic diabetolog și nutriționist la Universitatea Ovidius din Constanța, explică foarte clar că simptome precum cârceii (tetania), durerile musculare, tulburările de somn sau stările de neliniște pot avea legătură directă cu această deficiență.

„Există câteva semne pe care adulții le prezintă și care trădează lipsa vitaminei D. Cârceii sunt printre cele mai frecvente. De multe ori, ei indică și o lipsă de calciu, dar cauza principală este tot vitamina D. De asemenea, spasmofilia este des diagnosticată, dar adesea fără temei real – în multe cazuri, tot lipsa acestei vitamine este responsabilă”, explică medicul.

De ce apare acest deficit atât de des?

Răspunsul este simplu: din alimentație. Românii consumă foarte puțin pește, mai ales pește gras – somon, macrou, sardine –, care este principala sursă naturală de vitamina D. „Avem o percepție greșită că peștele gras îngrașă. Dar dacă ne gândim bine, carnea grasă este mult mai dăunătoare. Peștele gras, în schimb, este o sursă excelentă de nutrienți, sănătoasă și extrem de benefică pentru organism”, atrage atenția dr. Catrinoiu.

Pe lângă pește, și alte alimente pot contribui la completarea necesarului zilnic: gălbenușul de ou, carnea de vită, brânzeturile sau ficatul de pește. Însă adevărul este că niciun aliment nu se compară cu soarele și cu peștele gras când vine vorba de eficiență în asimilarea vitaminei D.

Un stil de viață mai atent poate face diferența

Ce putem face? În primul rând, să ne expunem mai des la soare, chiar și pentru 15-20 de minute pe zi, cu precauție, dar cu regularitate. Apoi, să fim mai atenți la ce punem în farfurie. Un mic dejun cu ouă și brânză maturată, o cină cu pește la cuptor sau o gustare sănătoasă cu iaurt pot ajuta.

În anumite perioade – cum ar fi iarna sau în cazul persoanelor cu probleme de absorbție a nutrienților – medicul poate recomanda suplimente cu vitamina D. Important este să nu luăm aceste decizii pe cont propriu, ci să cerem sfatul unui specialist și, eventual, să facem o analiză de sânge pentru a verifica nivelul acestei vitamine.

Sănătatea începe cu pași mici

Deficitul de vitamina D nu este ceva rar. Din contră, este o problemă tăcută care afectează milioane de oameni. Dar vestea bună este că se poate corecta ușor, fără tratamente complicate sau costuri mari. Cu un strop de soare, un pic mai multă atenție la alimentație și, dacă este cazul, cu suplimente, putem redobândi starea de bine și ne putem bucura de zile fără durere.

„Este nevoie de mai multă educație în rândul populației în ceea ce privește alimentația și expunerea la soare. Trebuie să începem cu copiii, dar să nu îi uităm nici pe adulți”, concluzionează profesor doctor Doina Catrinoiu.

Poate că soluția durerilor noastre nu este mereu într-o pastilă, ci într-un mod de viață mai atent la ce ne transmite corpul.