În 2025, România va trece la ora de iarnă în ultimul weekend din luna octombrie. Schimbarea va avea loc în noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Astfel, ora 04:00 va deveni ora 03:00, iar românii vor beneficia de o oră în plus de somn.
Trecerea la ora de iarnă marchează revenirea la fusul orar standard, cunoscut ca Ora Europei de Est (EET, UTC+2). Această modificare aduce dimineți mai luminoase, însă serile se vor întuneca mai devreme. Prin contrast, pe timpul verii se folosește Ora de Vară a Europei de Est (EEST, UTC+3), o ajustare temporară menită să valorifice mai bine lumina naturală.
Deși trecerea la ora de iarnă este considerată mai ușoară decât cea la ora de vară, adaptarea poate fi dificilă pentru anumite persoane. „Persoanele care se culcă devreme pot resimți mai dificil schimbarea. Este normal să simțim somnolență mai târziu, iar dacă încercăm să adormim la ora obișnuită, s-ar putea să nu reușim. Este recomandat să menținem o oră fixă de trezire și să lăsăm ceasul biologic să se ajusteze treptat”, explică Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, cu atestat în somnologie.
Pentru o adaptare treptată, specialistul recomandă ca, în cele 5-7 zile dinaintea schimbării, ora de culcare și cea de trezire să fie devansate cu câte 15 minute în fiecare zi. De asemenea, evitarea luminii puternice seara și expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic. În caz de dificultăți de adormire, se poate lua un supliment cu 1 mg de melatonină cu o oră înainte de culcare, însă expunerea la lumină rămâne metoda preferată.
Schimbarea sezonieră a orei este un subiect de dezbatere la nivelul Uniunii Europene. Deși Comisia Europeană a propus renunțarea la această practică, statele membre nu au ajuns la un consens. Obiceiul datează din Primul Război Mondial, fiind introdus pentru a economisi energie, și a fost reluat de mai multe țări în anii ’70.